{"id":13909,"date":"2023-07-11T00:00:07","date_gmt":"2023-07-10T22:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/sage.prag\/es-es\/blog\/?p=13909"},"modified":"2025-05-07T15:45:29","modified_gmt":"2025-05-07T13:45:29","slug":"test-para-saber-si-estas-estresado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/test-para-saber-si-estas-estresado\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si est\u00e1s estresado"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header has-dark-background-color entry-header--has-illustration entry-header--has-illustration--generic\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"entry-header__row row align-center\">\n\t\t\t<div class=\"col col-lg-7 col-xlg-6 entry-header__content\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"component component-single-header\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"entry-header__misc text--subtitle text--uppercase text--small\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/categoria\/estrategia-gestion\/\" class=\"entry-header__link\">Estrategia y Gesti\u00f3n<\/a>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"entry-title-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"entry-title\">\n\t\t\t\t\t\tC\u00f3mo saber si est\u00e1s estresado\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"entry-header__description\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"single-post-details container\">\n\t\t<div class=\"col\">\n\t\t\t<span class=\"posted-on \"><time class=\"entry-date published\" datetime=\"2023-07-11T00:00:07+02:00\">11 July, 2023<\/time><\/span><span class=\"reading-time\"> minutos de lectura<\/span>\n\t\t<button\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\tclass=\"social-share-button button button--icon button--secondary js-social-share-button\"\n\t\t\tdata-share-title=\"C\u00f3mo saber si est\u00e1s estresado\"\n\t\t\tdata-share-url=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/test-para-saber-si-estas-estresado\/\"\n\t\t\tdata-share-text=\"Please read this interesting article\"\n\t\t>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__share-label\">Compartir<\/span>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__copy-label\" hidden>Copiar enlace<\/span>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__copy-tooltip\" aria-hidden=\"true\" hidden>Copiado<\/span>\n\t\t<\/button>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/header>\n\n\n<div class=\"wp-block-post-author has-dark-background-color alignfull\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"col\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"co-authors\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div class=\"entry-author-wrapper\">\n\t\t\t<a class=\"entry-author\" href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/author\/arantxaalvaro\/\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" src=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/02\/foto_arantxa_alvaro_400x400-350x350.jpg\" class=\"entry-author__image\" alt=\"Sage\" srcset=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/02\/foto_arantxa_alvaro_400x400-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2024\/02\/foto_arantxa_alvaro_400x400.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 40px) 100vw, 40px\" \/>\t\t\t\t<span class=\"entry-author__name\">Arantxa \u00c1lvaro<\/span>\n\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-style:normal;font-weight:100\">\u00bfTe cuesta concentrarte, te sientes permanentemente cansado o duermes mal? Puede que est\u00e9s estresado. Te contamos c\u00f3mo saber si sufres de estr\u00e9s laboral (y solucionarlo).<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seg\u00fan un\u00a0informe del INSST, un 45% de los trabajadores en Espa\u00f1a considera estar expuesto a alg\u00fan factor adverso para el bienestar mental, siendo el estr\u00e9s, la depresi\u00f3n y la ansiedad los problemas m\u00e1s habituales. <\/li>\n\n\n\n<li>El estr\u00e9s laboral produce diversos efectos negativos para cualquier persona que lo sufra y es fundamental actuar r\u00e1pido. En este post te contamos c\u00f3mo detectarlo y combatirlo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">Durante los \u00faltimos a\u00f1os, hemos vivido circunstancias excepcionales que han puesto sobre la mesa el problema de la salud mental y f\u00edsica de los trabajadores. Una vez superada la pandemia, nos enfrentamos a nuevos retos como la inflaci\u00f3n, las reestructuraciones de plantillas o los aumentos de tipos de inter\u00e9s. La situaci\u00f3n afecta a las empresas y a las personas que trabajan en ellas, muchos expertos ya consideran el estr\u00e9s laboral como la enfermedad del siglo XXI.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Este<strong> nos persigue<\/strong>&nbsp;y no siempre somos m\u00e1s r\u00e1pidos o inteligentes que \u00e9l. De hecho, en muchas ocasiones, no somos capaces ni de identificarlo. &nbsp;Por lo que, responder a preguntas como las siguientes es la base para proteger nuestra salud, vivir y trabajar m\u00e1s tranquilos: \u00bfCu\u00e1les son los principales s\u00edntomas del estr\u00e9s laboral? \u00bfC\u00f3mo saber si est\u00e1s estresado? \u00bfDe qu\u00e9 forma se combate? \u00bfExisten f\u00f3rmulas para reducirlo o eliminarlo? A continuaci\u00f3n, respondemos a todas estas preguntas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estr\u00e9s laboral y el teletrabajo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">La pandemia hizo que se implantara de forma generalizada el teletrabajo en Espa\u00f1a, posteriormente, muchas empresas han optado por modelos h\u00edbridos que combinan trabajo remoto y presencial. El teletrabajo es una modalidad laboral que tiene ventajas y desventajas, ya que trabajar desde casa ha atra\u00eddo el problema del <strong>\u201calways on\u201d&nbsp;<\/strong>(siempre conectado). La falta de desconexi\u00f3n digital se ha convertido en una fuente de estr\u00e9s m\u00e1s entre la poblaci\u00f3n activa, puesto que impide conciliar vida profesional y personal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\">Seg\u00fan los datos del <a href=\"https:\/\/nosotros.infojobs.net\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/Informe-Anual-InfoJobs-Esade-2022.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>informe sobre desconexi\u00f3n digital<\/em><\/a> de Infojobs, con datos de 2022, el <strong>75% de los trabajadores espa\u00f1oles responden a llamadas o correos electr\u00f3nicos fuera del horario laboral.<\/strong> Adem\u00e1s, 1 de cada 4 personas declara conectarse siempre que sea necesario durante sus vacaciones. <\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"\">Seg\u00fan Infojobs el 75% de los trabajadores espa\u00f1oles responde a llamadas o correos electr\u00f3nicos fuera del horario laboral. <strong><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"\">En determinados casos,&nbsp;<strong>la falta de desconexi\u00f3n digital<\/strong>&nbsp;puede \u201ccronificar\u201d el estr\u00e9s, dando lugar a efectos negativos como los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>S\u00edndrome de burnout.<\/li>\n\n\n\n<li>Desarrollo de trastornos de tipo conductual (impulsividad o agresividad) y emocional (baja autoestima, depresi\u00f3n, ansiedad o falta de atenci\u00f3n).<\/li>\n\n\n\n<li>Cefaleas, problemas para dormir y enfermedades cardiovasculares, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">Todo lo anterior afecta a la persona y a su productividad laboral, as\u00ed como a su vida personal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00edntomas<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"\">Los expertos clasifican los s\u00edntomas en cuatro tipos: cognitivos, f\u00edsicos, emocionales y de comportamiento. A continuaci\u00f3n, veremos cu\u00e1les son m\u00e1s habituales para que sepas detectar si lo sufres:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sientes un cansancio permanente<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>No importa la hora del d\u00eda, la\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/vacaciones-en-la-empresa-por-que-descanso-y-desconexion-no-son-sinonimos\/\">sensaci\u00f3n de fatiga<\/a> nunca te abandona. Aunque te acuestes temprano y creas que has dormido bien, te sientes cansado siempre. El agotamiento continuo te impide realizar tus tareas diarias y elimina tu motivaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Enfermas con frecuencia<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Encadenar una gripe con un virus y luego un resfriado o cualquier otra dolencia, es una se\u00f1al inequ\u00edvoca de que tu cuerpo te est\u00e1 alertando. Diversos estudios se\u00f1alan que la capacidad de protecci\u00f3n del sistema inmunol\u00f3gico desciende un 30% en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/como-vencer-el-estres-laboral-metodo-kaizen-o-regla-de-1-minuto\/\">situaciones de estr\u00e9s<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">No puedes dormir<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Te sientes cansado, pero cuando llega la hora de dormir no eres capaz de conciliar el sue\u00f1o. En el momento en que recuestas la cabeza sobre la almohada, tu mente se empieza a llenar de tareas pendientes. Cuando logras dormirte, no logras tener un sue\u00f1o reparador, sino que te despiertas al poco tiempo sobresaltado y tu cerebro se activa de nuevo con preocupaciones y asuntos pendientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Tienes sensaci\u00f3n de despiste<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tu cabeza est\u00e1 en todas partes y en ninguna a la vez. Tienes tantas cosas en las que pensar que, adem\u00e1s de reducir tu capacidad de concentraci\u00f3n, pierdes la atenci\u00f3n en las cosas m\u00e1s sencillas, como recordar d\u00f3nde dejaste las llaves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Padeces dolor de cabeza o mareo<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Los dolores de cabeza frecuentes y los mareos son dos s\u00edntomas habituales que te indican que debes hacer una pausa y descansar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Te sientes m\u00e1s irascible<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eres m\u00e1s sensible (susceptible) a cualquier causa que te pueda generar nerviosismo; desde el sonido de un claxon hasta una mirada o una frase sacada de contexto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Muestras ansiedad ante la bebida o el tabaco<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfUna cerveza o un vino se convierten en una v\u00eda de escape tras salir del trabajo y comienzan a convertirse en una costumbre? Es necesario que seas consciente del problema y de que esa no es la soluci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Padeces una alteraci\u00f3n del apetito<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Esta situaci\u00f3n puede provocar tanto la desaparici\u00f3n de la sensaci\u00f3n de hambre como la ansiedad ante la comida. Estos son dos efectos del estr\u00e9s que sin duda se ver\u00e1n reflejados en la b\u00e1scula.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Solo ves el lado negativo de las cosas<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00bfTodo est\u00e1 mal? Ver el lado negativo de todas las situaciones es se\u00f1al de que no disfrutas de lo que haces y de que te sientes abrumado por tus actividades diarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Sientes una preocupaci\u00f3n constante<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Da igual si es fin de semana, si est\u00e1s de vacaciones o se trata de un martes en horario laboral. Te sientes ansioso y, adem\u00e1s, empiezas a morderte las u\u00f1as (o te las muerdes m\u00e1s, si ya ten\u00edas el h\u00e1bito) o adoptas tics nerviosos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para reducir el estr\u00e9s laboral en el trabajo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">Aunque la clave para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/nueve-herramientas-utiles-en-la-lucha-contra-el-ciberestres\/\">eliminar el estr\u00e9s<\/a>&nbsp;comienza por la actitud y el descanso, existen peque\u00f1as pautas que, incorporadas a la vida diaria y laboral, reducen lo que muchos consideran como la gran enfermedad de este siglo. Las puedes leer a continuaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Comunicaci\u00f3n entre equipos.<\/strong> Para&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/buenas-practicas-de-desconexion-digital-para-las-pymes\/\">combatir la falta de desconexi\u00f3n<\/a>, los expertos recomiendan fomentar la comunicaci\u00f3n constante entre empresa y empleado, de modo que sus preocupaciones y necesidades queden atendidas. Tambi\u00e9n es imprescindible garantizar un clima laboral \u201csano\u201d entre compa\u00f1eros.<s><\/s><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medidas de conciliaci\u00f3n laboral.<\/strong> Poner en marcha medidas laborales flexibles que garanticen una adecuada&nbsp;conciliaci\u00f3n de la vida&nbsp;personal, familiar y laboral, aumenta el bienestar de los empleados. Pueden combinarse medidas como la jornada flexible y el teletrabajo, por ejemplo. \u00ad<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Delegaci\u00f3n de tareas<\/strong>. La sobrecarga de tareas es una enorme fuente de estr\u00e9s. En este sentido, la delegaci\u00f3n, bien entendida (no es cuesti\u00f3n de pasar tareas simplemente porque no te apetece hacerlas), es una herramienta \u00fatil en la adquisici\u00f3n de nuevos aprendizajes. Adem\u00e1s, estimula el trabajo en equipo. Pero a la hora de delegar, es fundamental tener en cuenta a empleados con iniciativa y seguridad en s\u00ed mismos. Por tanto, adem\u00e1s de combatir el estr\u00e9s, la delegaci\u00f3n de tareas es la mejor manera de convertir el talento en rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Medidas para reducir el estr\u00e9s a nivel individual<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"\">Junto a las medidas que se pueden tomar en la empresa, cada persona a nivel individual tambi\u00e9n puede realizar acciones que pueden ayudar a reducirlo. Te damos algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Haz ejercicio f\u00edsico. <\/strong>Si no tienes tiempo para apuntarte a clases de yoga, boxeo o salir a correr todas las ma\u00f1anas, acost\u00fambrate a hacer ejercicio durante unos minutos, incluso en tu propia oficina. Otra buena opci\u00f3n es caminar o ir en bicicleta hasta tu oficina o hacer ejercicio en casa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adquiere buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o. <\/strong>Dormir menos de 8 horas diarias aumenta el estr\u00e9s y aumenta los niveles de cortisol hasta en un 50%. Para evitarlo, intenta que tu descanso sea \u00f3ptimo: acu\u00e9state y lev\u00e1ntate todos los d\u00edas a la misma hora, procura no comer mucho antes de irte a dormir, deja el m\u00f3vil lejos y procura que haya un ambiente agradable en tu habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Practica ejercicios de respiraci\u00f3n: <\/strong>Si sientes que tu ritmo card\u00edaco se acelera, respira profundamente. Cierra los ojos, imag\u00ednate en un lugar que te inspire tranquilidad, por ejemplo, una playa, un parque. Rel\u00e1jate y realiza varias inspiraciones y expiraciones profundas y lentas. Tambi\u00e9n puedes buscar alg\u00fan v\u00eddeo de meditaci\u00f3n para aprender a relajarte. <strong><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Busca motivaciones fuera de tu trabajo: <\/strong>Cenar en tu restaurante favorito, salir a pasear, quedar con tus amigos, acudir a clases de manualidades, cualquier excusa es buena si aprovechas para hacer algo que te motive (y te haga despejarte) cuando sales del trabajo para moderar la respuesta hormonal del estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"\">Recuerda que es importante que, ante el m\u00ednimo s\u00edntoma, le pongas remedio. Si es en el \u00e1mbito laboral, no pierdas de vista el poder usar una\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/software-facturacion\/\">soluci\u00f3n de gesti\u00f3n empresarial<\/a>\u00a0que pueda ahorrarte tiempo, por ejemplo, en la gesti\u00f3n de tu contabilidad y facturaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"\"><em><strong>Nota del editor: <\/strong>Este art\u00edculo fue publicado por primera vez en 2018 y actualizado a 2021 y en 2023 por su relevancia.<\/em><\/p>\n \n<div class=\"single-cta\">\n\t<div class=\"single-cta__positioner\">\n\t\t<div class=\"single-cta__wrapper has-dark-background-color\">\n\t\t\t<div class=\"single-cta__content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"single-cta__title h3\">Software de facturaci\u00f3n<\/h2>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"single-cta__description\">\n\t\t\t\t\t\t<p><strong>\u00a1ADAPTADO A FACTURA ELECTR\u00d3NICA !<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Descubre c\u00f3mo tener tus facturas bajo control con el programa de facturaci\u00f3n adecuado:\n<ul>\n<li>Cobrar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido tus facturas<\/li>\n<li>Reducir\u00e1s los errores en su elaboraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a\n\t\t\t\t\t\thref=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/software-facturacion\/\"\n\t\t\t\t\t\tclass=\"single-cta__button button button--primary\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tid=\"cta-id-14072\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tdata-button-location=\"cta_box\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t>M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1215\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/11\/BrandShootUK_Dec2022_SmallAccounting_0416-original_low-1215x810.jpg\" class=\"single-cta__image\" alt=\"Sage\" loading=\"lazy\" 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evitarlo.<\/p>\n","protected":false},"author":1304,"featured_media":19938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_sage_video":false,"post_featured_image_hide":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[16,27,29],"business_type":[10],"lilypad":[],"context":[],"industry":[],"persona":[],"imagine_tag":[287,285],"coauthors":[443],"class_list":["post-13909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estrategia-gestion","tag-autonomos","tag-emprendedores","tag-facturacion","business_type-pequena-empresa"],"sage_meta":{"region":"es-es","author_name":"Arantxa \u00c1lvaro","featured_image":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/04\/GettyImages-559744175.jpg","imagine_tags":{"287":"Aut\u00f3nomos","285":"Emprendedores"}},"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"Sage Advice 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