{"id":15005,"date":"2019-04-30T10:10:45","date_gmt":"2019-04-30T08:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/?p=15005"},"modified":"2026-02-04T18:12:08","modified_gmt":"2026-02-04T17:12:08","slug":"si-aprendes-a-estresarte-las-cosas-te-iran-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/si-aprendes-a-estresarte-las-cosas-te-iran-mejor\/","title":{"rendered":"Si aprendes a estresarte, las cosas te ir\u00e1n mejor"},"content":{"rendered":"
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\n\t\t\t\t\t\t\tPersonas y Liderazgo<\/a>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\tSi aprendes a estresarte, las cosas te ir\u00e1n mejor\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

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\n\t\t\t\n\t\t\t\t\"Sage\"\t\t\t\tElisardo L\u00f3pez<\/span>\n\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

Cuando hablamos de estr\u00e9s nos referimos a la reacci\u00f3n que tiene nuestro organismo ante alguna exigencia interna (estoy preocupado porque tengo un dolor en el pecho que no s\u00e9 a qu\u00e9 se debe) o externa (mi hijo peque\u00f1o acaba de caerse por la escalera y est\u00e1 llorando) que le parezca amenazante. En esta situaci\u00f3n movilizamos nuestros recursos fisiol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos para afrontar con garant\u00edas dichas demandas.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, el estr\u00e9s implica un aumento del nivel de activaci\u00f3n necesario para dar respuesta<\/strong> y rendir seg\u00fan lo requieren las circunstancias. Es, por tanto, una respuesta adaptativa y necesaria.<\/p>\n\n\n\n

Una primera conclusi\u00f3n ser\u00eda que hay que saber estresarse,<\/a> claro que s\u00ed, porque si no, no rindes ni eres productivo. Por ejemplo, estar preocupado por la presentaci\u00f3n que tengo que hacer a un cliente har\u00e1 que la prepare mejor. El miedo a que me roben el coche me llevar\u00e1 a contratar un seguro. Cuando siento presi\u00f3n al quedar poco tiempo para cumplir un plazo de entrega me concentro m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Bueno, os preguntar\u00e9is muchos, siendo el estr\u00e9s algo tan positivo, \u00bfc\u00f3mo es que se puede convertir en un problema? Como todo en la vida, los extremos son los que complican la existencia. Si estamos demasiado relajados o demasiados inquietos es cuando pueden surgir complicaciones.<\/p>\n\n\n\n

En momentos en los que tenemos que hacer muchas cosas a la vez o vemos que no tenemos capacidad o recursos suficientes para resolver una tarea, puede aparecer un exceso de estr\u00e9s<\/strong> que afecte negativamente a nuestro rendimiento. Al verme metido en alguna de estas circunstancias es posible que me bloquee, me enfade, me desconcentre o me muestre err\u00e1tico.<\/p>\n\n\n\n

Y cuando estoy demasiado tranquilo, \u00bfpor qu\u00e9 mi mente y mi cuerpo van a dar lo mejor que tienen? Nuestros recursos afloran cuando el organismo siente que los necesita. Si no hay se\u00f1al de alarma, \u00bfqu\u00e9 sentido tiene malgastar energ\u00eda? Recordemos que en la naturaleza rige la ley del m\u00ednimo esfuerzo, no del m\u00e1ximo\u2026<\/p>\n\n\n\n

El estr\u00e9s y la productividad<\/a> guardan una relaci\u00f3n de U invertida. El rendimiento es m\u00e1ximo cuando tenemos niveles intermedios de estr\u00e9s. Si los niveles de activaci\u00f3n son demasiado bajos o demasiado elevados, la productividad se resiente. Estos puntos intermedios son individuales, cada persona debe encontrar el nivel de tensi\u00f3n en el que mejor se desenvuelve. Eso es parte del trabajo de conocerse a uno mismo, entender la tensi\u00f3n que necesito para trabajar en mi nivel \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n

\"Sage\"<\/figure>\n\n\n\n

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Hay dos variables a tener en cuenta para gestionar los niveles de estr\u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Las situaciones potencialmente estresantes<\/li>\n\n\n\n
  2. Las caracter\u00edsticas de la persona<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    B\u00e1sicamente, este planteamiento nos lleva a decidir si debo cambiar las circunstancias o cambiar yo. En general, las situaciones en s\u00ed mismas no son estresantes porque todo depende en buena medida de c\u00f3mo lo viva el individuo. Dicho esto, no es menos cierto que hay situaciones que tienen muchas posibilidades de que generen estr\u00e9s<\/strong> en la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n. Por ejemplo, si ves venir un tsunami, por muy tranquilo que seas y por muy en sinton\u00eda que est\u00e9s con el universo, lo m\u00e1s probable es que al menos algo inquieto te pongas. O si ves que el sof\u00e1 empieza a arder, potencial de estr\u00e9s s\u00ed que parece que tiene la situaci\u00f3n. Pero hay gente para todo\u2026<\/p>\n\n\n\n

    Por lo tanto, hay situaciones que casi objetivamente nos van a provocar estr\u00e9s. Sin embargo, hay otras muchas, la mayor\u00eda de las que vivimos cotidianamente, que depender\u00e1n de c\u00f3mo nos lo tomemos. El jefe acaba de decir que sobramos el 50% del equipo. Ante la noticia, unos se ponen a gritar desesperados y otros siguen trabajando para ponerse por la noche a buscar trabajo tranquilamente por si vienen mal dadas. A otros les invadir\u00eda un estr\u00e9s positivo<\/a> que les permitir\u00eda dar lo mejor de s\u00ed mismos para que no les incluyeran en la lista negra.<\/p>\n\n\n\n

    Una de las ideas poderosas en la gesti\u00f3n del estr\u00e9s es tomar conciencia de que uno siempre puede hacer algo para no dejarse arrastrar por las circunstancias. Eso de decir \u201ct\u00fa me estresas\u201d o \u201cno me estreses\u201d es poner el locus de control fuera y no asumir ninguna responsabilidad en nuestra manera de interpretar y vivir las cosas. Y siempre recomiendo empezar a trabajar el estr\u00e9s por aqu\u00ed, ayudando a la persona a hacerse responsable de sus emociones. Desde este punto de inicio, basado en establecer el locus de control interno ante la situaci\u00f3n potencialmente estresante, s\u00ed que podemos empezar a desarrollar un plan para manejar m\u00e1s eficazmente el estr\u00e9s cuando nos desborda. Pero desde el \u201cyo no he sido\u201d o \u201cla culpa es tuya que me pones de los nervios\u201d, es imposible avanzar. Mientras sigas echando balones fuera no madurar\u00e1s. S\u00ed, as\u00ed es, mucho estr\u00e9s se debe a la falta de madurez, a que no hemos aprendido a gestionar nuestras reacciones frente a la incertidumbre, los momentos dif\u00edciles o ante nuestras propias limitaciones.<\/p>\n\n\n\n

    Y, para m\u00ed, la soluci\u00f3n no est\u00e1 en el yoga, el retiro espiritual o en hacer \u201cpu\u00e9nting\u201d. Todo eso puede hacernos bien, siempre y cuando tengamos controlado el estr\u00e9s<\/strong>, no como soluci\u00f3n al mismo. El reto est\u00e1 en modular el estr\u00e9s en las situaciones donde actualmente lo padezco, no huyendo del mundo cruel. Por tanto, deber\u00edamos aspirar, por ejemplo, a poder pensar cuando todo el mundo me est\u00e1 mirando, sentirme seguro cuando hablo con mi jefe, discutir con inteligencia cuando me llevan la contraria, sentirme fluido cuando hago un examen, etc. Y es que he observado que las personas que huyen de las situaciones donde se estresan y se refugian en el fin de semana, las vacaciones o la meditaci\u00f3n, cada vez quieren fines de semana m\u00e1s largos, m\u00e1s d\u00edas de vacaciones o meditar durante mayor n\u00famero de horas. Y no considero que eso aumente nuestra calidad de vida. La soluci\u00f3n pasa por adoptar estrategias de afrontamiento, no de huida. Cuanto m\u00e1s nos alejamos, m\u00e1s lejos queremos estar. Y todo ello debido al contraste perceptivo: cuanto mejor es el fin de semana, peor lo llevo de lunes a viernes. Cuando todas mis esperanzas est\u00e1n en las vacaciones y solo soy feliz en ellas, m\u00e1s tediosa e insoportable me resulta la jornada laboral. Quieres parecer m\u00e1s guapo, ponte al lado de uno m\u00e1s feo\u2026 el contraste perceptivo es infalible (hablaremos de ello en otra ocasi\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

    En resumen:<\/p>\n\n\n\n