{"id":18020,"date":"2021-04-14T09:42:54","date_gmt":"2021-04-14T07:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/?p=18020"},"modified":"2026-02-04T17:15:28","modified_gmt":"2026-02-04T16:15:28","slug":"que-es-el-tecnoestres-y-como-combatirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/que-es-el-tecnoestres-y-como-combatirlo\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s (y c\u00f3mo combatirlo)"},"content":{"rendered":"<header class=\"entry-header has-dark-background-color entry-header--has-illustration entry-header--has-illustration--generic\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"entry-header__row row align-center\">\n\t\t\t<div class=\"col col-lg-7 col-xlg-6 entry-header__content\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"component component-single-header\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"entry-header__misc text--subtitle text--uppercase text--small\">\n\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/categoria\/tecnologia-innovacion\/\" class=\"entry-header__link\">Tecnolog\u00eda e Innovaci\u00f3n<\/a>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t<div class=\"entry-title-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<h1 class=\"entry-title\">\n\t\t\t\t\t\tQu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s (y c\u00f3mo combatirlo)\t\t\t\t\t<\/h1>\n\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p class=\"entry-header__description\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"single-post-details container\">\n\t\t<div class=\"col\">\n\t\t\t<span class=\"posted-on \"><time class=\"entry-date published\" datetime=\"2021-04-14T09:42:54+02:00\">14 April, 2021<\/time><\/span><span class=\"reading-time\"> minutos de lectura<\/span>\n\t\t<button\n\t\t\ttype=\"button\"\n\t\t\tclass=\"social-share-button button button--icon button--secondary js-social-share-button\"\n\t\t\tdata-share-title=\"Qu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s (y c\u00f3mo combatirlo)\"\n\t\t\tdata-share-url=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/que-es-el-tecnoestres-y-como-combatirlo\/\"\n\t\t\tdata-share-text=\"Please read this interesting article\"\n\t\t>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__share-label\">Compartir<\/span>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__copy-label\" hidden>Copiar enlace<\/span>\n\t\t\t<span class=\"social-share-button__copy-tooltip\" aria-hidden=\"true\" hidden>Copiado<\/span>\n\t\t<\/button>\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/header>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-post-author has-dark-background-color alignfull\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"col\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"co-authors\">\n\t\t\t\t\t\n\t\t<div class=\"entry-author-wrapper\">\n\t\t\t<a class=\"entry-author\" href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/author\/rociogonzalez\/\">\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"40\" height=\"40\" src=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/09\/rocio-gonzalez-350x350.jpg\" class=\"entry-author__image\" alt=\"Roc\u00edo Gonz\u00e1lez\" srcset=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/09\/rocio-gonzalez-350x350.jpg 350w, https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/09\/rocio-gonzalez-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/09\/rocio-gonzalez-810x810.jpg 810w, https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2018\/09\/rocio-gonzalez.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 40px) 100vw, 40px\" \/>\t\t\t\t<span class=\"entry-author__name\">Roc\u00edo Gonz\u00e1lez<\/span>\n\t\t\t<\/a>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"sage-block-classic-wrapper\">\n\n<p>En este post, te contamos qu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s, cu\u00e1les son sus causas y qu\u00e9 consejos hay que seguir para evitar padecer la ansiedad tecnol\u00f3gica.<\/p>\n<ul>\n<li>Siete de cada diez espa\u00f1oles aseguran que la tecnolog\u00eda les provoca estr\u00e9s y ansiedad.<\/li>\n<li>Una de las principales causas del tecnoestr\u00e9s es la imposibilidad de desconectar despu\u00e9s del trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Salvo mientras se duerme, gran parte del tiempo se interact\u00faa con la tecnolog\u00eda. Y m\u00e1s a\u00fan a ra\u00edz de la COVID-19. La pandemia provoc\u00f3 que se afianzaran <strong>nuevas modalidades laborales relacionadas con la tecnolog\u00eda<\/strong>. Datos del Instituto Nacional de Estad\u00edstica (INE) reflejan que durante la pandemia creci\u00f3 al 34% el n\u00famero de personas en esta modalidad. Esto ha provocado la incapacidad del empleado para desconectar.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s<\/h2>\n<p>Es muy probable que <strong>el 90% de las veces que se consulta un dispositivo electr\u00f3nico<\/strong> se haga por inercia y sin una urgencia clara a la que atender. Son muchas las personas que trabajan a diario con aparatos tecnol\u00f3gicos, ya sea el ordenador o el m\u00f3vil. La mayor\u00eda de ellas suelen estar conectadas una vez ha finalizado su jornada laboral. Esto puede provocar lo que se ha denominado \u2018tecnoestr\u00e9s\u2019, es decir, la necesidad de estar conectado en todo momento.<\/p>\n<blockquote><p>El tecnoestr\u00e9s es la necesidad de estar conectado en todo momento.<\/p><\/blockquote>\n<p>El t\u00e9rmino lo acu\u00f1\u00f3 el psic\u00f3logo Craig Brod. \u00c9l lo describe como una \u201cenfermedad moderna de adaptaci\u00f3n causada por una inhabilidad de manejar las nuevas tecnolog\u00edas de una manera sana\u201d. Actualmente, <strong>siete de cada diez espa\u00f1oles ya aseguran que la <a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/invertir-en-tecnologia\/\">tecnolog\u00eda<\/a> les provoca estr\u00e9s. <\/strong>As\u00ed se pone de manifiesto en el VII Estudio CinfaSalud \u2018Percepci\u00f3n y h\u00e1bitos de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola en torno al estr\u00e9s\u2019.<\/p>\n<p>La digitalizaci\u00f3n ha obligado a la sociedad a evolucionar. Algo que acarrea tanto ventajas como inconvenientes. No obstante, no hay que olvidar que la tecnolog\u00eda tambi\u00e9n\u00a0requiere aprender nuevos h\u00e1bitos para saber compaginar la vida laboral con la personal, y <strong>as\u00ed evitar riesgos en la salud.<\/strong><\/p>\n<h2>Causas del tecnoestr\u00e9s<\/h2>\n<p>Una de las principales causas del estr\u00e9s por las nuevas tecnolog\u00edas es la imposibilidad de <a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/beneficios-de-aplicar-la-desconexion-digital-para-tu-plantilla\/\">desconectar<\/a>. Para muchos, hoy en d\u00eda el smartphone se ha convertido en una prolongaci\u00f3n m\u00e1s de su cuerpo. El tel\u00e9fono inteligente no solo sirve para hacer llamadas, sino que recibe mensajes, correos electr\u00f3nicos y mucho m\u00e1s. De hecho, la mayor\u00eda de los encuestados por Cinfa aseguraron <strong>atender correos electr\u00f3nicos del trabajo fuera del horario laboral.\u00a0<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>Una de las principales causas del estr\u00e9s por las nuevas tecnolog\u00edas es la imposibilidad de desconectar.<\/p><\/blockquote>\n<p>Los dispositivos digitales han invadido la vida personal de los empleados. El smartphone se ha convertido en una especie de \u2018oficina port\u00e1til\u2019, lo que hace que muchas personas sigan conectadas durante horas y horas. Esto provoca, una vez m\u00e1s<strong>, estr\u00e9s y malestar<\/strong> en caso de no atender r\u00e1pidamente los requerimientos que se reciben.<\/p>\n<p>Otra de las causas del <strong>tecnoestr\u00e9s es la inmediatez<\/strong>. La necesidad de aportar una respuesta inmediata genera ansiedad. Las nuevas tecnolog\u00edas provocan adicci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de tener que responder inmediatamente a cualquier mensaje que se reciba. El usuario empieza a sentirse controlado por la tecnolog\u00eda y eso provoca un mayor estr\u00e9s.<\/p>\n<p>La exigencia y el <strong>control continuo de las nuevas tecnolog\u00edas<\/strong> provocan aislamiento social. Agotamiento, ansiedad y dependencia excesiva son otros de los factores asociados al tecnoestr\u00e9s.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo combatir el tecnoestr\u00e9s<\/h2>\n<p>Aunque a priori parezca dif\u00edcil, el tecnoestr\u00e9s se puede combatir y superar. A continuaci\u00f3n, detallamos algunos consejos \u00fatiles para ello.<\/p>\n<h3>Organizar la jornada laboral<\/h3>\n<ul>\n<li>La organizaci\u00f3n es la clave para acabar con el tecnoestr\u00e9s. Para ello hay que planificar la <strong>agenda del d\u00eda sin sobrecarcargarla de actividades<\/strong>. As\u00ed se podr\u00e1n gestionar los imprevistos con flexibilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Descansos regulares<\/h3>\n<ul>\n<li>Conviene realizar pausas y <strong>desconectar de la<\/strong> tecnolog\u00eda cada cierto tiempo. En este sentido, es \u00fatil hacer pausas a la hora del almuerzo o de la merienda. Ayudar\u00e1 a desconectar la mente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>El trabajo, en la oficina<\/h3>\n<ul>\n<li>Nada de llevarse el trabajo a casa. Cuando se sale de la oficina hay que desconectar en todos los sentidos. Hay que <strong>evitar estar pendiente del m\u00f3vil o del ordenador fuera del horario laboral<\/strong>. Hacer lo propio durante el fin de semana, aprovechando el m\u00e1ximo tiempo posible para disfrutarlo en familia.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Apagar el tel\u00e9fono del trabajo<\/h3>\n<ul>\n<li>Al terminar la jornada laboral, conviene <strong>apagar el tel\u00e9fono del trabajo<\/strong>, a menos que se est\u00e9 de guardia. Con esto se conseguir\u00e1 separar la vida laboral de la personal, y as\u00ed poder desconectar y empezar con m\u00e1s energ\u00eda al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u00bfTodo es urgente?<\/h3>\n<ul>\n<li>Hacerse la pregunta de si todo es urgente es importante para identificar tareas. Conviene <strong>distinguir lo urgente de lo importante<\/strong>. Si algo no es urgente, puede esperar al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La formaci\u00f3n, esencial<\/h3>\n<ul>\n<li>La pandemia ha provocado una <strong>adopci\u00f3n un tanto apresurada de la digitalizaci\u00f3n<\/strong>. Cuando se piensa que no se est\u00e1 lo suficientemente preparado para manejar la tecnolog\u00eda, es mejor formarse.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>T\u00e9cnicas de autocontrol<\/h3>\n<ul>\n<li>Por otro lado, conocer <strong>t\u00e9cnicas de autocontrol<\/strong> ayudar\u00e1 a evitar un cierto abuso en el uso de la tecnolog\u00eda. T\u00e9cnicas como la relajaci\u00f3n, la meditaci\u00f3n, mindfulness o yoga ayudan a desestresarse.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta saludable<\/h3>\n<ul>\n<li>Otra recomendaci\u00f3n para evitar el estr\u00e9s tiene que ver con la <strong>alimentaci\u00f3n.<\/strong> Es aconsejable seguir una dieta saludable, variada y equilibrada. Del mismo modo, se deben mantener los horarios de comidas evitando distracciones tecnol\u00f3gicas durante ese tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Practicar deporte<\/h3>\n<ul>\n<li>El deporte reduce el estr\u00e9s y <strong>ayuda al cuerpo a relajarse<\/strong>. Adem\u00e1s, fomenta una sensaci\u00f3n de bienestar. Es aconsejable practicar una o dos horas de deporte a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Respetar las horas de sue\u00f1o<\/h3>\n<ul>\n<li>Por \u00faltimo, <strong>dormir 8 horas al d\u00eda<\/strong> es esencial para reducir los niveles de estr\u00e9s. Para descansar bien y sin preocupaciones es aconsejable irse a dormir sin el tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/cuales-son-las-consecuencias-de-un-uso-ineficiente-de-la-tecnologia\/\">tecnolog\u00eda<\/a> facilita muchas tareas en el d\u00eda a d\u00eda, pero tambi\u00e9n puede ser perjudicial para la salud. Saber mantener los l\u00edmites es esencial para evitar el llamado tecnoestr\u00e9s.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"single-cta\">\n\t<div class=\"single-cta__positioner\">\n\t\t<div class=\"single-cta__wrapper has-dark-background-color\">\n\t\t\t<div class=\"single-cta__content\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 class=\"single-cta__title h3\">Subscr\u00edbete a la newsletter de Sage Advice<\/h2>\n\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"single-cta__description\">\n\t\t\t\t\t\t<p>Recibe nuestros consejos m\u00e1s recientes directamente en la bandeja de entrada de tu correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a\n\t\t\t\t\t\thref=\"#gate-263a5c00-99e4-4e71-8421-469deda8e674\"\n\t\t\t\t\t\tclass=\"single-cta__button button button--primary\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t>Suscr\u00edbete<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/04\/GettyImages-1171960556-1440x810.jpg\" class=\"single-cta__image\" alt=\"Sage\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/www.sage.com\/es-es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/8\/2022\/04\/GettyImages-1171960556-1440x810.jpg 1440w\" sizes=\"auto, (min-width: 48em) 33vw, 100vw\" \/>\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En este post, te contamos qu\u00e9 es el tecnoestr\u00e9s, cu\u00e1les son sus causas y qu\u00e9 consejos hay que seguir para evitar padecer la ansiedad tecnol\u00f3gica. 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