Pourquoi les petits pas permettent d’acquérir de meilleures habitudes

Cela fait maintenant cinq ans que j’utilise la méthode Tiny Habits® pour obtenir de meilleurs résultats dans ma vie personnelle et professionnelle.

Elle fonctionne toujours aussi bien, dans toutes les situations, que la toute première fois que je me suis assis à mon bureau et que j’ai fait un essai, quelque peu sceptique.

Je travaillais sur un projet très exigeant et, étonnamment, en appliquant cette méthode à ma journée, ma productivité a explosé. Je suis passé de mon jeu F à mon jeu A.

Alors, qu’est-ce qu’une petite habitude?

Pour commencer, c’est l’idée d’un professeur de l’Université de Stanford, BJ Fogg. En tant que chercheur scientifique spécialisé dans le comportement humain, il est le meilleur dans ce domaine.

Et ce qu’il a trouvé est le système de formation d’habitudes le plus rapide, le plus fiable et le plus validé qui soit.

L’un des éléments clés de cette méthode a été pour moi son conseil de m’associer à des habitudes que je voulais déjà faire. La raison ? Ainsi, je n’ai pas besoin d’augmenter artificiellement ma motivation. La raison ? Parce que j’ai déjà envie de faire cette habitude. (Un moment d’eurêka pour moi.)

BJ conseille également l’importance de faire quelque chose de super facile. La raison ? Parce que la facilité reste la facilité. Et, au fur et à mesure que nos capacités augmentent, nous pouvons faire des choses de plus en plus difficiles qui mènent à de nouvelles habitudes.

Lorsqu’il s’agit de créer de nouvelles habitudes, il n’y a pas de taille unique. Je vous donnerai donc de nombreux exemples concrets de l’étendue du choix, de la flexibilité et de la variation qu’offre la méthode pour créer différentes habitudes. Mais d’abord, voici un truc simple et pratique de Tiny Habits pour vous aider à appliquer cette méthode.

Les recettes vous aident à vous souvenir

Les petites habitudes sont exprimées dans ce que nous appelons une « recette ».

Une recette consiste simplement à utiliser une routine fiable, ou une habitude existante que vous avez déjà (comme verser votre café du matin) pour vous rappeler de faire un petit comportement (comme prendre trois respirations en pleine conscience).

Voici quelques autres idées que vous pouvez essayer aujourd’hui pour vous aider à être au top. Mais il y en a des centaines à votre disposition dans tous les domaines de notre vie : la réduction du stress, la perte de poids, le sommeil, les relations, l’éducation des enfants, le développement des affaires, l’exercice physique, comment devenir un meilleur gestionnaire, pour n’en citer que quelques-uns.

L’astuce ici est d’expérimenter, d’itérer et de découvrir les meilleures habitudes pour VOUS. Remarquez qu’au départ, nous ne cherchons pas à faire un gros coup. Le secret est de croire aux petits pas, puis d’augmenter la taille de l’habitude au fil du temps, une fois que la cohérence et l’automaticité du petit comportement se sont installées.

De petites habitudes de travail pour réussir votre journée

« Après avoir entendu mon alarme le matin, je me lèverai sans appuyer sur snooze. »
« Après m’être assis à mon bureau, je mettrai mon téléphone en mode silencieux. »
« Après que mon équipe se soit réunie pour une réunion, nous allons TOUS mettre nos téléphones en mode silencieux. »
« Après m’être assis à mon bureau, je vais chercher ma tâche la plus importante de la journée. »
« Après avoir trouvé ma tâche la plus importante de la journée, je vais régler un minuteur pour y travailler. »
« Après avoir mis mes écouteurs, je fermerai toutes les fenêtres inutiles sur mon ordinateur. »
« Après avoir vidé mon verre d’eau, je le remplirai à nouveau. »
« Après avoir consulté mon calendrier, je mettrai un surlignement rouge sur mes rendez-vous à ne pas manquer. »
« Après avoir lu un courriel que je ne peux pas traiter immédiatement, je le marque comme non lu. »
« Après avoir vu qu’un collègue a fait un excellent travail, je vais envoyer un petit mot ou un emoji. »
« Après avoir éteint mon ordinateur pour la journée, je vais classer une série de papiers. »
« Après avoir fermé les portes le soir, je penserai à une (ou plusieurs) choses qui se sont bien passées aujourd’hui. »

Ces petits changements dans ma routine quotidienne ont tout changé pour moi, dans ma vie personnelle et dans mon travail.

J’espère qu’il en sera de même pour vous.