Pourquoi la méthode des petits pas permet d’acquérir de meilleures habitudes

Cela fait maintenant cinq ans que j’utilise la méthode Tiny Habits^® pour obtenir de meilleurs résultats dans ma vie personnelle et professionnelle.

Dans toutes les situations, elle fonctionne toujours aussi bien que la toute première fois que je me suis assis à mon bureau et que je me suis décidé à l’essayer malgré mon scepticisme initial.

Je travaillais sur un projet très exigeant et, en appliquant cette méthode au cours de ma journée, j’ai été surpris de voir ma productivité exploser et mes performances décupler.

Qu’est-ce qu’un petit pas ?

Pour commencer, c’est l’idée d’un professeur de l’Université de Stanford, BJ Fogg, sans doute le meilleur chercheur spécialisé dans le comportement humain. Et ce qu’il a trouvé est le système de formation des habitudes le plus rapide, le plus fiable et le plus éprouvé qui soit.

L’un des éléments clés de cette méthode pour moi a été son conseil de choisir des habitudes que j’avais déjà envie de prendre. Pourquoi ? Je n’ai pas besoin d’augmenter artificiellement ma motivation parce que j’ai déjà envie de prendre cette habitude. (Ça a été une vraie révélation pour moi.)

Fogg souligne également l’importance de faire quelque chose de très facile. Pourquoi ? Car ce qui est simple le reste. Et à mesure que nos capacités augmentent, nous pouvons faire des choses de plus en plus difficiles qui mènent à de nouvelles habitudes.

Lorsqu’il s’agit de créer de nouvelles habitudes, il n’y a pas d’approche universelle. Je voudrais donc vous donner plusieurs exemples concrets de l’étendue du choix, de la flexibilité et de la variabilité qu’offre cette méthode pour forger des habitudes. Mais voici d’abord une astuce simple et pratique pour vous aider à appliquer la méthode Tiny Habits^®.

Les recettes vous aident à mémoriser

Chaque petits pas est exprimé dans une « recette ». Une recette consiste simplement à utiliser une routine bien établie ou une habitude existante (comme le fait de vous préparer votre café du matin) pour vous rappeler d’avoir un petit comportement (comme de prendre trois respirations en pleine conscience).

Voici quelques autres idées que vous pouvez essayer aujourd’hui pour vous aider à être au top. Mais il y en a des centaines à votre disposition qui s’appliquent à tous les domaines de la vie : la réduction du stress, la perte de poids, le sommeil, les relations, l’éducation des enfants, le développement de l’entreprise, l’exercice physique, ou comment devenir un meilleur manager, pour n’en citer que quelques-uns.

L’astuce ici est d’expérimenter, d’itérer et de découvrir les meilleures habitudes pour VOUS. Notez qu’il ne s’agit pas de voir grand dès le départ. Le secret est de croire aux petits pas, puis d’augmenter le périmètre de l’habitude au fil du temps, une fois que la cohérence et l’automaticité du petit comportement se sont installées.

De petites habitudes de travail pour réussir votre journée

« Après avoir entendu mon alarme du matin, je me lèverai sans appuyer sur le bouton Snooze »

« Après m’être assis à mon bureau, je mettrai mon téléphone en mode silencieux. »

« Une fois mon équipe réunie pour une réunion, nous mettrons TOUS nos téléphones en mode silencieux. »

« Après m’être assis à mon bureau, je vais chercher à déterminer la tâche la plus importante de la journée. »

« Après avoir identifié la tâche la plus importante de la journée, je vais régler un minuteur pour y travailler. »

« Après avoir mis mes écouteurs, je fermerai toutes les fenêtres inutiles sur mon ordinateur. »

« Après avoir vidé mon verre d’eau, je le remplirai à nouveau. »

« Après avoir consulté mon calendrier, je surlignerai en rouge mes rendez-vous à ne pas manquer. »

« Après avoir lu un e-mail que je ne peux pas traiter immédiatement, je le marquerai comme non lu. »

« Après avoir vu qu’un collègue a fait de l’excellent travail, je vais lui envoyer un petit mot ou un emoji. »

« Après avoir éteint mon ordinateur pour la journée, je vais classer une série de papiers. »

« Après avoir fermé les portes le soir, je penserai à une (ou plusieurs) choses qui se sont bien passées aujourd’hui. »

Ces petits changements dans ma routine quotidienne ont tout changé pour moi, dans ma vie personnelle et dans mon travail. J’espère qu’il en sera de même pour vous.