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Cómo saber si estás estresado

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En este post, ofrecemos las claves para que sepas identificar si estás estresado y revelamos consejos muy útiles que te ayudarán a combatir el estrés laboral.

  • Irritabilidad, dificultad para concentrarse, pérdida de apetito o ansiedad ante la comida, cansancio permanente, dolor de cabeza, falta de sueño, facilidad para enfermar…
  • Estos son solo algunos de los síntomas del estrés que, a raíz de la crisis sanitaria, se han acentuado, sobre todo en el ámbito laboral. ¿Cómo saber si estás estresado?

Muchos acuñan al estrés ya como la enfermedad del siglo XXI. Y, sí, el estrés nos persigue y no siempre somos más rápidos o inteligentes que él. De hecho, en muchas ocasiones, no somos capaces ni de identificarlo. Además, el estallido de la pandemia parece haber enquistado este mal entre la población activa: el estrés laboral tiene, a día de hoy, un 9% más de presencia entre los trabajadores españoles que en los años previos a la crisis.

¿Cuáles son sus principales síntomas? ¿Cómo descubrir si estás estresado? ¿De qué forma se combate? ¿Existen fórmulas para reducir o eliminar el estrés laboral? Vamos a verlo…

¡Comparte! Y aprende a identificar tus niveles de estrés y ponles remedio

El estrés laboral se incrementa por culpa de la COVID-19

El confinamiento y las restricciones a la movilidad han consolidado el teletrabajo como el modo principal de funcionar para muchas empresas. Esta nueva modalidad laboral, en parte positiva, también tiene desventajas.

Y es que trabajar desde casa ha servido de cebo para atraer la cultura “always on” (siempre conectado), donde la falta de desconexión digital se ha convertido en una fuente de estrés más entre la población activa.

El 74% de los empleados, un 10% más que el año previo a la pandemia, afirman estar inmersos en una cultura always on

En el peor de los casos, la falta de desconexión digital puede “cronificar” el estrés, dando lugar a las siguientes situaciones:

  • Incidencia negativa en la salud física y mental, derivando en el síndrome de bournout.
  • En el peor de los casos, desarrollo de trastornosde tipo conductual (impulsividad o agresividad) y emocional (baja autoestima, depresión, ansiedad o falta de atención).
  • Repercusión sobre la salud física (cefaleas, problemas para dormir, enfermedades cardiovasculares, etc.).
  • En ultima instancia, los achaques físicos y psicológicos originados por la falta de desconexión redundan gravemente sobre la productividad del empleado.

Síntomas del estrés laboral

Los expertos clasifican los síntomas del estrés en cuatro ámbitos: cognitivos, físicos, emocionales y de comportamiento. Repasemos cuáles son más habituales:

  1. Cansancio permanente. Da igual si es por la mañana, tarde o noche: la sensación de fatiganunca te abandona. Aunque te acuestes temprano y creas que has dormido bien, te sientes cansado.
  2. Enfermas con frecuencia. Encadenar una gripe con un virus, este con una infección y aquella con un resfriado, es una señal inequívoca: el cuerpo te está alertando. Diversos estudios señalan que la capacidad de protección del sistema inmunológico desciende un 30% en situaciones de estrés.
  3. No puedes dormir. Te sientes cansado, pero cuando llega la hora de descansar no eres capaz de conciliar el sueño. En el momento en que recuestas la cabeza sobre la almohada, tu mente se empieza a llenar de tareas pendientes.
  4. Sensación de despiste. Tu cabeza está en todas partes y en ninguna a la vez. Tienes tantas cosas en las que pensar que, además de reducir tu capacidad de concentración, pierdes la atención en las cosas más sencillas, como recordar dónde dejaste las llaves.
  5. Dolor de cabeza o mareo. Son dos síntomas habituales que te indican que debes hacer una pausa y descansar.
  6. En situaciones de estrés, eres más sensible (en el sentido de susceptible) a cualquier causa que te pueda generar nerviosismo: desde el sonido de un claxon hasta una mirada o una frase sacada de contexto.
  7. Ansiedad ante la bebida o el tabaco.¿Una cerveza o un vino se convierten en una vía de escape tras salir del trabajo y comienzan a convertirse en una costumbre? Mucho cuidado…
  8. Alteración del apetito. El estrés puede provocar tanto la desaparición de la sensación de hambre como la ansiedad ante la comida, dos efectos del estrés que sin duda se verán reflejados en la báscula.
  9. ¿Todo está mal? Ver el lado negativo de todas las cosas es señal de que no disfrutas lo que haces y de que te sientes abrumado por tus actividades diarias.
  10. Preocupación. Da igual si es fin de semana, vacaciones o un martes en horario laboral. Te sientes ansioso y, además, empiezas a morderte las uñas (o te las muerdes más, si ya tenías el hábito) o adoptas tics nerviosos…

¿Cómo combatir el estrés laboral?

Aunque la clave para eliminar el estrés comienza por la actitud y el descanso, existen pequeñas pautas que, incorporadas a la vida diaria y laboral, reducen notablemente lo que muchos acuñan como la gran enfermedad de este siglo. ¡Apunta!

Consejos para reducir el estrés laboral en el trabajo

  • Comunicación entre equipos. Para combatir la falta de desconexión, los expertos recomiendan fomentar la comunicación constante entre empresa y empleado, de modo que sus preocupaciones y necesidades queden atendidas. También es imprescindible garantizar un clima laboral “sano” entre compañeros.
  • Medidas de conciliación laboral. Poner en marcha medidas laborales flexibles que garanticen una adecuada conciliación de la vida personal, familiar y laboral aumentan el bienestar de los empleados.
  • Delegación de tareas. La sobrecarga de tareas es una enorme fuente de estrés. En este sentido, la delegación, bien entendida (no es cuestión de pasar tareas simplemente porque no te apetece hacerlas), es una herramienta sumamente útil en la adquisición de nuevos aprendizajes. Además, estimula el trabajo en equipo.

Eso sí, a la hora de delegar, es fundamental tener en cuenta a empleados con iniciativa y seguridad en sí mismos. Por tanto, además de combatir el estrés, la delegación de tareas es la mejor forma de manera de convertir el talento en rendimiento.

Medidas para reducir el estrés a nivel individual

  • Ejercicio físico:Si no tienes tiempo para apuntarte a clases de yoga, boxeo o salir a correr todas las mañanas, acostúmbrate a hacer ejercicio durante unos minutos, incluso en tu propia oficina.
  • Hábitos de sueño.Dormir menos de 8 horas diarias aumenta el estrés, subiendo los niveles de cortisol hasta en un 50%. Por eso, intenta que tu descanso sea óptimo y en el caso de que no sea así, si tu horario te lo permite o trabajas desde casa, procura dormir una pequeña siesta de unos veinte minutos.
  • Ejercicios de respiración.Si sientes que tu ritmo cardíaco se acelera, respira profundamente. Cierra los ojos, imagínate en un lugar que te inspire tranquilidad y te relaje y realiza varias inspiraciones y expiraciones profundas y lentas.
  • Motivaciones post-trabajo. Cenar en tu restaurante favorito, salir a pasear, quedar con tus amigos, acudir a clases de manualidades… Cualquier excusa es buena si aprovechas para hacer algo que te motive (y te haga despejarte) cuando sales del trabajo para moderar la respuesta hormonal del estrés.

Y, recuerda, es importante que, ante el mínimo síntoma, le pongas remedio. Si es en el ámbito laboral, no pierdas de vista el poder usar una solución de gestión empresarial que pueda ahorrarte tiempo, por ejemplo, en la gestión de tu contabilidad y facturación.

Nota del editor: Este artículo fue publicado por primera vez en 2018 y actualizado a 2021 por su relevancia.